Ystävien tuoma ahdistus: Miten kohdata riittämättömyyden tunne
Monille meistä ystävät ovat turvan, ilon ja tuen lähde arjen pyörteissä. Toisinaan kuitenkin nämä suhteet voivat aiheuttaa huolta ja epävarmuuden tunteita. Tämä ilmiö, josta käytämme nimitystä ’ystävien tuoma ahdistus’, on tavallisempi kokemus kuin moni saattaa olettaa.
Tämän tunteen syitä ja niiden käsittelytapoja ymmärtämällä voimme edetä kohti terveellisempiä ja tyydyttävämpiä suhteita läheisiimme. Artikkelissamme sukellamme syvemmälle aiheeseen ja esittelemme keinoja, joilla voit luoda vankemman ja turvallisemman yhteyden ystäviisi.
Mikä aiheuttaa ahdistusta ystävien parissa?
Moni kantaa mukanaan jo lapsuudesta peräisin olevia kiintymystapoja, jotka vaikuttavat aikuisiän ihmissuhteisiin. Nämä tavat saattavat johtaa yliyrittämiseen miellyttääksemme muita, pelkoon tulla hylätyksi tai kyvyttömyyteen olla oma itsensä ystävien seurassa.
Kiintymystyylien merkitys
Kiintymystyylien juuret ovat varhaislapsuudessa, ja ne vaikuttavat käsitykseemme itsestämme ja suhteistamme. Turvallisesti kiintyneet henkilöt uskovat olevansa arvokkaita ja luottavat tarpeidensa täyttymiseen, kun taas epävarmasti kiintyneillä voi olla taipumusta kokea itsensä vähemmän rakastetuksi ja pelätä hylkäystä.
Ystävien aiheuttaman ahdistuksen tunnusmerkit
1. Jatkuva huoli ystävien mahdollisesta suuttumuksesta
Huoli siitä, ettei ystävä vastaa viestiisi tai vaikuttaa etäiseltä, voi johtaa ahdistukseen ja pelkoon tulla hylätyksi.
2. Miellyttämisen tarve
Jatkuva tarve olla käytettävissä ja miellyttää ystäviä voi kertoa epävarmasta kiintymystyylistä ja hylkäämisen pelosta.
3. Voimakas pelko tulla hylätyksi
Ystävän perumiset ja torjutut kutsut voivat tuntua erittäin pahalta ja herättää vanhoja pelkoja.
4. Vaikeus olla oma itsesi ystävien kanssa
Epävarmuus voi saada sinut näyttelemään erilaista, jotta miellyttäisit ystäviäsi.
5. Mustasukkaisuus ja ulkopuolelle jäämisen pelko
Kun koet ystävyyssuhteet kilpailuna ja pelkäät jääväsi rannalle, se voi olla merkki epävarmuudesta.
6. Vetäytyminen ystävistä
Loukkaantumiset suhteissa saattavat johtaa vetäytymiseen sen sijaan, että ilmaisisit tunteitasi, mikä pitkässä juoksussa voi heikentää ystävyyttä.
Ystävien aiheuttaman ahdistuksen hallinta
Tuntemalla omat kiintymystyylinsi ja ahdistuksen lähtökohdat, voit alkaa työstää niitä ja kehittää terveellisempiä ystävyyssuhteita. Seuraavat vinkit saattavat auttaa sinua matkallasi:
Harjoittele itsemyötätuntoa
Kohtele itseäsi ystävällisesti ja ymmärtäväisesti, kuten hyvää ystävää. Itsemyötätunto lievittää ahdistusta ja lisää itseluottamusta.
Opettele tunnistamaan ja hallitsemaan tunteitasi
Ahdistuksen merkkien aikainen tunnistaminen mahdollistaa tunteiden hallinnan, esimerkiksi hengitysharjoitusten tai mindfulnessin avulla.
Kommunikoi avoimesti ja rehellisesti
Avoimuus ja rehellisyys ovat terveiden suhteiden kulmakiviä. Harjoittele tarpeidesi ja tunteidesi ilmaisemista ystävillesi.
Hae tarvittaessa ammattiapua
Jos ahdistus tuntuu hallitsemattomalta, terapeutti tai muu ammattiapu voi tarjota tukea ja keinoja ahdistuksen käsittelyyn.
Lopuksi
Ystävyyssuhteiden ei tarvitse olla stressin aihe. Tutustumalla itseesi paremmin ja oppimalla ahdistuksen hallintaa, voit nauttia syvemmistä ja merkityksellisemmistä suhteista. Muista, että olet arvokas ja rakastettava juuri sellaisena kuin olet.
Tutustu myös artikkeliimme Hengityksen voima riippuvuuden selättämisessä – Opi hallitsemaan, josta saat lisää työkaluja tunne-elämäsi hallintaan.
Tietoja kirjoittajasta
